שש תנועות ההתמקדות
פרק חמישי בספר "התמקדות" מאת יוג'ין ט. ג'נדלין Ph.D מפרט את שש התנועות עליהן מבוסס תהליך ההתמקדות
שש תנועות ההתמקדות -תהליך מקוצר
פינוי מרחב
- מה דורש את תשומת הלב שלי כרגע או מה אני חש לגבי הנושא
- מה עומד ביני לבין הרגשה מצוינת?
- אני אומר שלום למה שנמצא כאן
תחושה מורגשת
- בחר בעיה אחת להתמקד בה.
- אל תכנס לתוך הבעיה. מה אתה חש בגופך כשאתה נזכר בבעיה בכללותה?
- חוש את האי נוחות, או את התחושה הבלתי ברורה של הגוף…
השג מפתח
- מה מאפיין את התחושה המורגשת?
- איזה מילה, משפט או דימוי עולים מתוך תחושה מורגשת זו?
- אני מוצא את הדרך הטובה ביותר לתאר זאת
צור תהודה:
- אני בודק הלוך וחזור בין המילה או הדימוי (המפתח) לבין התחושה המורגשת עד למציאת תיאום מושלם
- אני מאפשר לעצמי לחוש זאת לדקה או שתיים
דיאלוג/ שאל:
- אני יושב עם זה מתוך סקרנות ועניין
- אני חש מה המקום הזה מרגיש מנקודת מבט שלו
- אני שואל אם יש לו איכות רגשית
- אני שואל אותו "מה גורם לך להיות כל כך _______ (רגש או מילת תיאור) "
- אני מבקש מהגוף שלי להראות לי מה תהיה ההרגשה ש "הכל בסדר"
- אני שואל: למה "זה" זקוק
קבלה:
- אני מודה לגוף שלי לכל מה שהיה
- אני בודק את הדרך הנוחה לסיים את התהליך
- אני מסמן לעצמי את המקום. אני אומר "אני אחזור למקום זה כשארצה בכך…"
יישום בחיי היומיום: (פיתוח של המרכז הישראלי להתמקדות)
- מה יהיה הצעד הבא ולו הקטן ביותר ליישום לקראת שינוי וריפוי (למאמר באנגלית על הצעד השביעי של יישום בחיי היומיום)